Zo kun je gezond thuiswerken

Niet iedereen heeft thuis een ingerichte kantoorwerkplek. De kans is groot dat je deze
tips bijvoorbeeld leest op je laptop aan de keukentafel, of op de bank. Dat gaat een
tijdje goed, maar kan nek- en schouderklachten veroorzaken. Gebruik onze tips om ook
thuis gezond te werken.

Tips bij thuiswerken

Heb je thuis een kantoorwerkplek? Gebruik deze dan zoals je dit op kantoor ook gewend bent.
Het is vermoeiend om in het daglicht te kijken. Liefst ga je op een plek zitten met het raam achter of naast je.
Heb je een kantoorstoel bij de eettafel?
- Stel eerst de armsteunen van de stoel in voor een goede, ontspannen steun van de armen.
- Plaats de stoelzitting vervolgens hoger, zodat de armsteunen even hoog zijn als het tafelblad.
- Zet iets onder je voeten voor horizontale steun van je benen.
Als je geen kantoorstoel hebt, probeer dan op andere manieren je stoel wat te verhogen. Doel is: de onderarmen op tafel, zonder dat je je schouders hoeft op te trekken.
Leg het toetsenbord iets verder weg, zo steunen je armen goed op tafel. Zit met rechte rug en voorkom voorover hangen.
Als het kan, gebruik dan een apart toetsenbord en beeldscherm. De bovenrand van het scherm moet iets onder ooghoogte komen. Of plaats de laptop op een verhoging (bijvoorbeeld een stapel boeken).

Heb je geen apart toetsenbord, let er dan extra op dat je je schouder- en nekspieren ontspant en dat je vaak beweegt.

Beweeg elk half uur

Wissel het zitten ieder half uur af met bewegen: loop rond (bijvoorbeeld tijdens het bellen) of doe wat rek- en strekoefeningen (zie onderstaand). Gebruik eventueel pauzesoftware, zoals Workrave.

Ga op de bank zitten

Ga ook regelmatig een half uur met de laptop op schoot op bank of fauteuil zitten. Leg eventueel een kussen onder uw ellebogen als steun.

Gebruik een koptelefoon

Als u veel moet bellen, is het prettig om de handen vrij te hebben. Gebruik oortjes/koptelefoon of de speakerfunctie.

Gewone werkdagen

Maar thuiswerken draait om meer dan alleen een ergonomisch verantwoorde werkhouding. Behandel de dagen als gewone werkdagen. Dus: douchen en aankleden, grenzen aangeven aan eventuele familieleden, zoveel mogelijk de werkdag volgen. Dat laatste houdt in dat u ook tijd neemt voor pauzes en liefst ook echt een moment aanmerkt als einde van de werkdag.